Cómo leer la etiqueta de una gomita de creatina (y qué mirar primero)
Cinco cosas para mirar antes de comprar cualquier gomita de creatina. Incluida la nuestra.
En los últimos dos años aparecieron un montón de gomitas de creatina en la Argentina. Algunas se fabrican acá. Muchas entran importadas.
El envase de todas dice más o menos lo mismo, con los mismos colores y las mismas palabras. Y el problema es que en esta categoría el envase es exactamente donde termina la información.
Esto es lo que hay que mirar, en orden. La número 4 es la que casi nadie chequea, y es la única que no se puede maquillar.
Gramos por porción. No «con creatina»
«Gomitas con creatina» no dice nada. Es como decir «bebida con fruta».
Lo que importa es un número: cuántos gramos de creatina hay en una porción. La referencia de mantenimiento que se usa en la mayoría de los estudios es de alrededor de 3 gramos por día.
Si la etiqueta no aclara los gramos por porción, no hace falta seguir mirando. Ya tenés la respuesta.
Qué tipo de creatina es
Hay varias formas de creatina en el mercado y se venden todas como equivalentes. No lo son en términos de evidencia.
La que tiene décadas de investigación encima es la creatina monohidratada. Es la que aparece en la enorme mayoría de los estudios. Si la etiqueta dice otra cosa, o no dice nada, es una decisión de la marca que vos tenés derecho a leer.
Cuántas gomitas son una porción
Este es el truco más común de la categoría.
Una marca puede poner un número lindo por porción, y la porción son ocho gomitas. Otra puede poner un número más chico, y son dos.
Hacé la cuenta completa: gramos por porción ÷ gomitas por porción × 30 días. Ahí aparece cuánto te dura el envase de verdad, y cuánto sale el mes.
En GÜM: 4 gomitas = 3 gramos. Un doypack de 120 gomitas = 30 días exactos.
Registro sanitario local. Este es el que importa
Un suplemento que se vende legalmente en la Argentina tiene dos registros: RNPA, el producto, y RNE, el establecimiento donde se fabrica. Son los registros oficiales del Estado argentino.
Ese registro no es un sello de marketing. Significa que hay un producto declarado, un establecimiento habilitado y una fórmula que alguien revisó.
Si una gomita no tiene registro local, en la práctica no hay a quién preguntarle qué tiene adentro.
Los dos números se pueden consultar. 3 g de creatina monohidratada por porción, declarados en la etiqueta. Lote testeado.
No te pedimos que nos creas. Te pedimos que mires el registro: el nuestro y el de cualquier otra que estés por comprar.
El resto de la lista
Última mirada, la más rápida:
Azúcar agregada. Una gomita puede tener más azúcar que una golosina. GÜM: sin azúcar agregada.
Gluten y lácteos. GÜM: sin gluten, sin lactosa, apta vegana, con pectina vegetal.
Cuántos ingredientes hay antes de la creatina en la lista. El orden es por cantidad. Si la creatina está al final, está al final por algo.
«¿Y si yo ya tomo proteína?»
Es la pregunta que más aparece. De hecho, «¿creatina o proteína?» fue una de las búsquedas más grandes del año en la Argentina.
La respuesta corta: no compiten.
La proteína es material de construcción. Es el ladrillo.
La creatina es el sistema de recarga rápida de energía dentro de la célula. Es lo que te permite hacer el estímulo con el que después ese ladrillo se usa.
Si ya tomás proteína y nunca probaste creatina, te falta la mitad más barata y más estudiada del par. Y si tuvieras que elegir una sola para empezar, la evidencia acumulada de la creatina monohidratada es más grande y más vieja que la de casi cualquier otro suplemento del mercado.
RNE 21-065655 · RNPA 21-139907 · 4 gomitas = 3 g de creatina monohidratada · Elaborada en Santa Fe, con lote testeado.
- Envío por Correo Argentino a todo el país: 2 a 4 días hábiles en zonas standard.
- Cambio o devolución dentro de los 7 días de recibido, producto cerrado.
- Podés comprar una sola vez. La suscripción es opcional y tiene un mínimo de 3 entregas.
- Pagás con tarjeta, transferencia, Mercado Pago o efectivo.
GÜM Original · Creatina monohidratada en gomita · Elaborada en Santa Fe, Argentina
RNE 21-065655 · RNPA 21-139907 · Lote testeado
Porción diaria: 4 gomitas = 3 g de creatina monohidratada
Sin azúcar agregada · Sin gluten · Sin lactosa · Apta vegana · Sin TACC
Suplemento dietario. No reemplaza una alimentación variada. Consultá a tu médico ante cualquier duda.